Новости фитнеса

Трудно найти мужчину, который не хотел бы иметь физически крепкое телосложение, с подтянутыми мышцами, крепкими конечностями, общей силой и оптимальным здоровьем. Основная проблема тут связана с фактором стоимости, поскольку не все люди склонны вкладывать свои средства в посещение фитнес-залов.

Денис Соломин, эксперт по фитнесу и специалист по осанке, стремится опровергнуть мнение о том, что создание домашнего тренажерного зала – это сложное и дорогостоящее мероприятие. Поддержание баланса в процессе тренировок имеет огромное значение.

Коврик

Поверхность становится более податливой, пот собирается, чтобы предотвратить случайное соскальзывание. Он служит защитным покрытием для многочисленных упражнений и жима лежа.

Для повышения комфорта при выполнении упражнений рекомендуется приобрести нескользящий коврик. Выбор в пользу менее дорогого коврика, склонного к скольжению и скручиванию, в конечном итоге может привести к необходимости возвращения за новой покупкой.

Набор гантелей

Это спорт. оборудование отличается удобство применения при выполнении жимов и тяг дома. Рекомендуется выбирать вес, который можно приподнять над головой больше, чем на пять повторений.

Согласно словам Дениса Соломина, разборные гантели с обширным диапазоном действительно существуют. Однако при их использовании необходимо соблюдать осторожность, так как некачественные изделия могут распадаться во время динамических действий.

Гиря

С помощью этого оборудования можно осуществить инерционные упражнения, к примеру, разные типы махов. Мужчине рекомендуется иметь гирю весом не меньше восьми килограмм.

По мнению эксперта, гиря весом 16 килограммов – это тот минимум, который должен быть в любом домашнем спортивном зале.

Амортизатор из резины

Вышеупомянутое изделие представляет собой фитнес-устройство, которое можно прикрепить к двери или иной конструкции. Оно оснащено большим количеством элементов для упражнений на подтягивание.

Амортизаторы выпускаются в различных конфигурациях, таких как трос с ручками, широкая лента с 2 концами. Изделие служит множеству целей. Однако чаще всего используется кольцевой амортизатор, длина которого составляет примерно один метр.

«Каждый бренд ассоциируется с определенной линией нагрузки, которая может выражаться в килограммах или просто обозначаться уровнями. Я предпочитаю уровни сопротивления от легкого до среднего. Эта категория амортизаторов обеспечивает малую гибкость при маневрировании», – говорит Д. Соломин.

Мяч или ролл

Прокатывание мышц – распространенная практика, которая может использоваться как для подготовки мышц перед занятием, так и после него. Вышеупомянутое оборудование также эффективно помогает восстановить тело после физической нагрузки.

Различие между валиком и мячом заключается в уровне воздействия на мышечную систему. Цилиндрическая форма будет аналогична мануальной манипуляции ладонью, а сферическая – мануальной манипуляции локтем. Облегчение, обеспечиваемое оборудованием, будет также вызывать ощущение терапевтического массажа. Жесткость обязана быть соизмерима с жесткостью большого пальца.

Подвесные петли

Такое оборудование подойдет для людей с высоким уровнем физической подготовки. Три буквы в названии тренажера «TRX» происходят от названия известной компании по производству таких петель.

Это оборудование служит реальной заменой тренажерным залам в рамках бюджетных ограничений. Оно занимает небольшую площадь и предоставляет широкие возможности для выполнения различных тянущих и толкающих движений. По словам специалиста, нестабильность мышц в области кора позволяет эффективно прокачивать их, а нагрузку можно регулировать в диапазоне от 0 до 100%.

Для укрепления и релаксации спинных мышц можно воспользоваться йогой Намаскар. Это актуально для тех, кто только начал заниматься. Упражнения можно выполнять в домашней обстановке, тренировочном зале или на рабочем месте.

Теоретик асаны, известный йогин Садхгуру предполагает: если делать гимнастику ежедневно, позвоночник станет более крепким, пройдут болевые ощущения в спине и не повторятся впредь.

Фитнес-тренер Денис Соломин поможет нам определиться, следует ли практиковать такую гимнастику.

Результативность

Гимнастика делает плечи, бедра и лодыжки более подвижными. Есть другая разновидность практики этой асаны: нужно расположить локти наравне с головой или положить валик под область пяток. При систематическом выполнении таких позиций способности тела повысятся.

«Йога Намаскар – замечательная гимнастика, но она организуется в одной плоскости (отсутствуют приемы по спирали и в разные стороны). Здесь имеются ограниченные функциональные возможности, занятия не способствуют укреплению мышечных тканей в области живота и подготовке тела к физической активности. Чаще всего травмы можно получить при выполнении бытовой работы, когда не осуществляется контроль над действиями, а отдельная часть тела не подготовлена к непредусмотренной нагрузке», – прокомментировал Д. Соломин, мастер по фитнесу и эксперт по осанке.

Полезное воздействие на позвоночник

С помощью йоги Намаскар можно сформировать крепкие спинные мышцы, но не рекомендуется пользоваться только этим одним комплексом упражнений. Для здорового состояния спины следует включить в гимнастику и остальные упражнения, преимущественно с реализацией отягощения.

«В результате перемены поз мышцы находятся в напряжении как в сокращенных, так и в удлиненных позах. Болевые ощущения в спине могут в действительности устраниться, появится ощущение легкости. Но даже в бытовой деятельности лишь этих упражнений будет маловато», – рассказал Денис Соломин, мастер по фитнесу и эксперт в осанке.

Как выполнять?

Выпрямитесь, руки расположены на ширине плеч. Далее сведите ладони перед корпусом в принимающем движении напротив груди и приподнимите их кверху, делая вдох. При этом тело предельно растянется, подобно струне.

Расположите руки за туловищем, чуть выгнувшись назад. Опустите руки с соединенными ладонями, а затем поднимите. Расположите руки в первоначальной позиции перед корпусом. Выполните в несколько приемов.

Затем присядьте, также расположив руки в принимающем движении перед корпусом. Проделайте элементы руками и в данном положении.

Займите позу на коленях, руки расположены на них. При этом ягодицы находятся на пятках. Выдохнув, нагнитесь корпусом к бедрам, руки протяните вперед, прижмитесь лбом к поверхности. Делайте глубокие вдохи, если хотите, глаза можно держать закрытыми. В такой позе необходимо оставаться в течение минуты, а затем займите изначальную позицию стоя.

«Эта гимнастика – отличная и довольно безвредная. Она в действительности оказывает действие на позвоночник, освобождая его благодаря растяжению за руками в высоту. Вслед за поднятыми руками над головой поднимаются ребра, что способствует выпрямлению позвоночника, а это является главной целью для устранения спинной боли», – отметил Д. Соломин, мастер по фитнесу и эксперт в осанке.

С приходом карантина всем любителям спорта пришлось отвыкать от фитнес-залов, заниматься у себя дома. Для реализации задуманного они приобрели нужный инвентарь, нашли подходящие уроки по фитнесу в интернете или в приложениях. Однако после послабления ограничений не все вернулись к своим тренировкам в спорт. клубах. Тренер А. Карпов объяснит нам, почему занятия в зале лучше, чем занятия дома.

Атмосфера

В спортзале люди оказываются среди мотивированных спортсменов, что помогает зарядиться энергией самому. Наблюдая за тренировкой других людей, человек сам вдохновляется сделать еще один подход.

Фокус

В фитнес-зале человек фокусируется на своей тренировке. В течение одного-двух часов вы активно занимаетесь, так как приехали именно за этим. Дома же найдется сто причин для переноса занятия на другой день. В спортзале не на что отвлекаться, все внимание идет только на спортинвентарь.

Системность

Главный плюс тренировок в спортзале вместе с тренером — это системность. Тренировочный процесс идет по графику, который нельзя нарушать. Именно поэтому вы заранее распределяете свое время, чтобы не пропускать тренировки. Присутствует меньше вероятности того, что вы забросите занятия спортом из-за других дел.

«Знаю по своему опыту, что люди делают паузу и прекращают тренировки, перенося их домой. Но там больше отвлекающих факторов, – говорит А. Карпов, фитнес-тренер со стажем. – Купленный абонемент на длительный срок прекрасно мотивирует не пропускать тренировки, так как потраченных денег будет жаль».

Оборудование и пространство

Каждый фитнес-зал оснащен всеми необходимыми для занятий тренажерами. Можно конечно купить домой пару гантелей и прочих изделий, но такого разнообразия как в зале все равно не будет. Тем более домашнее пространство не позволит выполнять кардиотренировки, а шум от прыжков может помешать вашим соседям. О какой конкуренции с домашними тренировками можно говорить, когда в фитнес-центре есть сауна и бассейн.

Фитнес-тренер

Любители заниматься спортом дома даже не представляют, насколько важен тренер. Профессионал играет большую роль в тренировочном процессе. Он может разработать для каждого человека специальный курс занятий, учитывая степень подготовки, состояние здоровья и возраст человека.

Человек постоянно находится под контролем специалиста, который следит за правильностью осуществления упражнений. Именно поэтому вероятность травмироваться минимальна.

«Присутствие наставника рядом определенно влияет на клиента, особенно на новичка, – поясняет Александр Карпов. – Я рекомендую для начала прийти в фитнес-клуб и позаниматься с тренером, чтобы он мог составить для вас план тренировок, основываясь на вашей физической подготовке. Это стоит дешевле, чем полный курс занятий. Онлайн-тренировки осуществляются по видеосвязи, что не дает возможности тренеру проследить за правильностью реализации упражнений клиента».

Конечно, не у каждого есть время и возможность взять абонемент в спортивный клуб. Но если присутствуют ресурсы на тренировки, не нужно терять свой шанс. Правильная подготовка будет более эффективна.

В социальных сетях стало популярным видео под названием «китайская жиротопка». В нем улыбчивые азиатки под зажигательную музыку выполняют определенные движения.

Официальное название ролика Kiat Jud Dai. Так и называется композиция, под которую тренируются девушки. Что за чудо тренировка? Давайте разбираться.

Начало тренировок по чудо-программе

Для занятий не нужен какой-либо инвентарь. Упражнения выполняются с собственным весом, в любом удобном месте и в любое время.

Исходное положение: стоя, ноги слегка согнуты в коленях. Руки нужно поднять перед собой. Девушки реализуют энергичные движение руками и тазом одновременно, затем без перерыва меняют амплитуду движений в той же интенсивности. Чтобы точно повторить движения, нужно посмотреть ролик и выполнять их вместе с девушками. Вся тренировка занимает около 30 минут.

Согласно словам авторов, такие действия помогают быстро сжечь жир в проблемных зонах, а именно, на животе и боках. Насколько это правдиво, подсказали опытные фитнес-тренеры.

Авторы Kiat Jud Dai говорят, что за три минуты тренировки человек может сжечь около 30 килокалорий. Если сравнить с классическим кардио, то за 3 минуты на эллипсе при средней нагрузке организм расходует в среднем 45 ккал.

«Польза от этих упражнений для жиросжигания невелика, соразмерна с любыми иными движениями в аналогичной интенсивности. Конечно, есть более эффективные способы борьбы с лишним весом – это занятия в спорт. зале. Такая тренировка гораздо продуктивнее, чем «ничегонеделание», но не более того», – пояснил тренер Александр Карпов.

Данные упражнения задействуют практически все группы мышц с минимальной нагрузкой. Преимущество методики заключается только в скорости выполнения упражнений.

«Эти движения хорошо задействуют мышечные ткани брюшного пресса и ягодиц. Получается динамичная нагрузка, позволяющая хорошо прочувствовать работу задействованных мышечных групп. Правильное, интенсивное дыхание улучшает отток лимфы, насыщает организм кислородом и способствует сжиганию жира», – прокомментировал эксперт, специалист по фитнесу и правильной осанке Денис Соломин.

Эффективность данной тренировки для похудения

Тренировка, направленная на работу определенных мышечных групп, не поможет эффективно похудеть. Для этого нужны полноценные тренировки и коррекция питания.

«Организм худеет полностью и для этого необходим комплексный подход. Избавиться от жира с живота, выполняя упражнения для пресса, невозможно. Нет такого действия, которое убирает жир с определенного места. Все это работает по-другому», – фитнес-тренер Александр Карпов.

«Мало двигаться на протяжении дня, неправильно питаться, потом чудо-тренировка и все замечательно. К сожалению, так не бывает. Люди годами ходят в зал и тренируются. Больше движения и правильное питание – вот схема стройности и крепкого здоровья», – Денис Соломин, специалист по фитнесу и правильной осанке.

Для того чтобы не возникало желания бросить занятия, необходимо, чтобы тренировки были интересными. Только так можно эффективно тренироваться.

«Несмотря ни на что, следует отдать должное авторам Kiat Jud Dai. Они смогли заинтересовать самых ленивых. Тренировка проходит весело и энергично, поднимает настроение, привлекает зрителя, что очень актуально в нынешнее время», – Денис Соломин, специалист по фитнесу и правильной осанке.

«Сама тренировка не является энергоемкой и не затрачивает много калорий. Это удобный формат, не требующий специальной подготовки или инвентаря. За плоским животом и красивым рельефом необходимо ходить в зал и тренироваться не один месяц. Чтобы быть в тонусе, поддерживать свою активность, такой тренировки вполне достаточно», – Александр Карпов, тренер по фитнесу.