Новости фитнеса

Практика йоги у многих людей вызывает ассоциации со сложнейшими упражнениями: мастера демонстрируют чудеса гибкости. Их поразительные достижения иногда отпугивают новичков и вселяют неуверенность в своих силах.

Однако в йоге имеются не только упражнения на растяжку, но и силовые позы, а также асаны, приучающие к балансированию. Они побуждают прислушиваться к сигналам своего тела. Одно из таких упражнений — «поза дерева».

Польза, которую приносит упражнение

Мастера йоги советуют выполнять позу дерева новичкам. Эта базовая асана помогает выработать ряд важных качеств, описанных ниже.

Балансирование и концентрация

Поза дерева учит сосредоточению. Для ее правильной реализации необходимо погрузиться в себя и сконцентрировать внимание на своих ощущениях. Наряду с внешним балансированием эта асана нацелена на достижение внутреннего равновесия.

Укрепление низа тела

Данная асана развивает мышцы ног, в том числе внутреннюю сторону бедер. Совместно с тем, она укрепляет подколенные сухожилия.

Благоприятное влияние на нервную систему

Это упражнение помогает выработать терпение и способствует концентрации внимания, тем самым оказывая позитивное воздействие на нервную систему. Вдобавок, при надлежащем выполнении оно придает чувство уверенности в себе, дарит ощущение силы.

У позы дерева есть и противопоказания, которые следует учитывать. К примеру, людям с травмированными ногами и проблемами с суставами необходимо выполнять ее крайне осторожно.

Правила реализации

Перед началом упражнения нужно занять исходную позицию стоя, сведя ноги вместе либо расставив их на ширине таза. Руки нужно держать опущенными вдоль тела. Плечи необходимо развести в стороны, а лопатки свести к позвоночнику.

Последовательность действий такова:

• Вес тела перемещается к правой ноге.

• Таз остается в центральной позиции, а спина держится прямой.

• Левая нога сгибается в области колена, ставится на носок.

• Согнутая левая нога отводится в левую сторону, при этом корпус не должен вращаться вместе с ней.

• Левая ступня поднимается и помещается на внутреннюю сторону правого бедра.

• Обе ноги давят друг на дружку с равной силой так, чтобы ощущалось сопротивление.

• Руки вытягиваются вверх.

• Ладони соединяются над головой, а потом опускаются до груди.

• Позиция сохраняется в течение нескольких дыхательных повторов.

• Описанная последовательность действий выполняется повторно с опорой к левой ноге.

Упрощенные варианты упражнения

При возникновении затруднений с выполнением упражнения и сохранением равновесия допускается уменьшение высоты подъема ступни согнутой ноги. Ее нужно разместить на голени либо еще ниже. Однако упираться ступней в колено прямой ноги нельзя, поскольку это чревато перенапряжением связок.

Другой упрощенный вариант позы дерева состоит в ее выполнении возле устойчивой опоры, к примеру, около стены.

Усложненные варианты упражнения

Если поза дерева кажется слишком легкой, можно при ее выполнении на несколько секунд закрывать глаза. Другой вариант — направить взгляд на поднятые над головой руки.

При отсутствии зрительного контроля балансировать на одной ноге намного труднее. Именно поэтому такие усложнения допустимы лишь при устойчивом положении тела, отсутствии поблизости предметов, способных причинить травмы в случае потери равновесия.

Врач Тошики Фукуцудзи из Японии заявил, что разработал эффективное упражнение для плоского живота с использованием полотенца. Широкий ажиотаж вызвал тот факт, что первые результаты обещались уже через пару дней, а для обретения идеальной фигуры достаточно всего 3-4 недели занятий.

Российский фитнес-инструктор Е. Абдуллаева высказала свое мнение об этом японском чудо-упражнении. Для понимания изначально рассмотрим технику выполнения:

• Нужно взять полотенце из плотного материала длиной до 38 см. и шириной около 10 см. Сверните его в форме валика.

• Усевшись на твердой поверхности с прямыми ногами, расположите полотенце таким образом, чтобы оно расположилось строго под поясницей. Лягте на спину, при необходимости поправьте валик.

• Вытяните руки вверх за пределы головы. При этом ладони должны находиться на полу, а мизинцы соприкасаться.

• Разведите ноги на 10-15 см., чтобы при соединении больших пальцев у вас сформировался треугольник.

Находиться в данном положении желательно не менее 5 минут. Можно дольше.

Как упражнение влияет на похудение?

Евгения Абдуллаева напоминает, что эффект похудения можно достичь только в том случае, если расход калорий больше их потребления. Японское упражнение практически не тратит энергию. Его можно сравнить с обычным времяпрепровождением на диване и просмотром сериала. Кроме того, грыжа и протрузии являются противопоказанием к выполнению такой техники. Неестественный прогиб в пояснице нередко приводит к защемлению и болевым ощущениям.

Польза и вред для спины

«Для исправления осанки такое упражнение может оказаться полезным. Скелет действительно частично выравнивается. Однако слишком высокий валик может создать неправильную нагрузку на спину и вызвать перенапряжение в грудной клетке», – Е. Абдуллаева, фитнес-тренер. Она считает, что упражнение будет безопаснее, если выполнять его, начиная с третьего пункта. При этом нет необходимости в использовании полотенца.

В ходе тренировки опытных спортсменов часто показывают, как они выполняют упражнения передвижения на коленях в присядку. Внешне это кажется нетипичным и довольно сложным для выполнения действием. Похоже, что новички в этом деле могут не обладать необходимыми навыками для выполнения подобных маневров.

Денис Соломин рассказал об упражнении и его применимости.

«Походка самурая» считается эффективным упражнением, способствующим физическому развитию. Оно полезно для повышения мышечной выносливости нижних конечностей и расширения диапазона движения. По словам Д. Соломина, занятия этими упражнениями улучшают подвижность коленного, голеностопного и тазобедренного суставов, способствуют укреплению мышечных тканей.

Кому пригодится это упражнение?

Оно часто используется при специализированной физ. подготовке спортсменов в разных видах боевых искусств. Это занятие способствует развитию точности передачи мяча и разнообразной техники в партерной стойке, когда спортсмены соприкасаются с землей коленями.

«Самурайская походка» может выполняться и новичками в фитнесе, однако при этом необходимо обеспечить надлежащую тренировку суставов, особенно коленей. Упражнение считается функциональным, поскольку обеспечивает полный диапазон движения. Для точного выполнения необходимо расположить колено за носок.

Ограничение движения голеностопного сустава может возникнуть, если во время движения колено не выводится за пределы носка. Лодыжка служит основным амортизатором. В случае «неисправности» пружинного механизма каждый удар ногой может привести к пагубному воздействию на позвоночник. Это можно сравнить с тем, как если бы копчик подвергался повторному удару молотком 10 000 раз в течение дня. Если человек способен и имеет рекомендации по выполнению определенной физической активности повседневно, что мешает ему выполнять такое же движение в фитнес-центре?

Включение «походки самурая» в тренировочный режим для лиц с острыми травмами суставов ног не рекомендуется. Для оптимального выполнения физической активности лучше использовать податливую поверхность, например, татами.

Люди, у которых развиты и укреплены все сочленения нижних конечностей, могут выполнять это действие в качестве предварительного действия, например, перед началом тренировки нижних областей тела. Начинающим спортсменам рекомендуется включать технику в свой основной тренировочный режим после соответствующей разминки суставов и подготовки мышц.

Руководство по правильному выполнению

Во время реализации упражнения нужно соблюдать выравнивание передней ноги, при котором стопа и бедро обязаны оставаться в одной плоскости. В промежутке между отрывом пятки от земли и соприкосновением колена с полом рекомендуется, чтобы стопа сохраняла нейтральное положение без вращения внутрь. Рекомендуется, чтобы задняя нога не вызывала чрезмерного вращения таза при внешнем вращении бедра.

Название упражнения «походка сумасшедшего» звучит с интригой. Данная практика применяется в китайской традиционной гимнастике цигун. Упражнение призвано улучшать функционирование всех внутренних органов, сократить отеки в нижних конечностях и в теле.

Существуют различные мнения о том, какое влияние оказывает на организм эта практика. Экспертную оценку техники дал Денис Соломин, который является специалистом по фитнесу и тренером.

Суть

При выполнении данного упражнения реализуется ходьба с прямыми коленями. При этом ноги невысоко отрывают от пола и резко приземляют на стопу, как будто к ним привязан тяжелый груз. Во время движения руки и тело должны быть максимально расслабленными. Таким образом при каждом жестком шаге тело получает встряску.

Считают, что данное сотрясение полезно для здоровья: стимулируется работа печени, почек и селезенки, а из организма выводятся излишки жидкости. Человек получает заряд бодрости на весь рабочий день.

Однако, по мнению эксперта Д. Соломина, пользы от подобных нагрузок не так уж и много. Он вообще с недоверием относится к энергетическим практикам, поэтому и в «походке сумасшедшего» не видит особой пользы. Согласно словам тренера, единственным плюсом является то, что человек вместо неподвижного лежания на диване встает и начинает хоть как-то двигается.

В чем минусы техники «сумасшедшей» походки?

Главным недостатком данного упражнения является то, что во время резкого шага колени не должны сгибаться. Им, как и стопам, самой природой предназначено играть роль амортизаторов, которые снижают ударные нагрузки во время ходьбы. При исключении амортизации ударам подвергается позвоночник. Особенно это опасно для межпозвоночных дисков, испытывающих проблемы.

У фитнес-эксперта и специалиста в осанке Д. Соломина также вызывает сомнение утверждение о полезности упражнения для внутренних органов. Он сказал о том, что все органы и сосуды в теле выстроены в саморегулирующуюся систему. Для активизации внутренних процессов она не нуждается в тряске.

Кто может заниматься китайской практикой?

Упражнением может реализовать тот, кто действительно верит в исцеляющую силу энергетических практик. Таким людям занятия техникой «походки сумасшедшего» поможет тонизировать организм и ощутить прилив сил.

А вот люди, испытывающие проблемы в позвоночном отделе и коленях, такие занятия противопоказаны. Не рекомендуется резкая ходьба больным варикозом, остеохондрозом, нарушениями осанки, страдающим головными болями.

Возможные замены «походки сумасшедшего»

В зависимости от цели, которую хочет достичь человек в результате тренировок, можно подобрать альтернативу китайской практике. Например, подходят следующие упражнения:

• для энергетической подпитки организма на целый день можно выполнять утреннюю зарядку из любого комплекса упражнений;

• стимулированию стоп способствует ходьба по мелким камням, песку или любой негладкой поверхности (с этой же целью можно по нескольку раз плавно подниматься на носки и опускаться на стопы);

• для улучшения функционирования внутренних органов подходит выполнение поворотов корпуса в комплексе с глубоким дыханием.

Эксперт по фитнесу Д. Соломин рекомендует следующую технику последнего упражнения: левый локоть отводится назад, корпус поворачивается влево, правая рука тянется вперед. В данном положении делается глубокий вдох и быстрый выдох. Далее положение меняется с повторением порядка дыхания. Упражнение повторяют несколько раз.

Большинство людей не делают утреннюю зарядку, предпочитая другие способы взбодриться. Можно отказаться от классической зарядки… Чтобы тело все-таки проснулось, предлагаем реализовать упражнение из йоги – «Приветствие Солнцу» или более правильное название «Сурья Намаскар».

Программа включает в себя 12 определенных действий, которые помогут поднять настроение, настроить всю систему вашего тела на правильную работу, улучшить обмен веществ. После регулярных занятий вы повысите координацию движений и гибкость.

Модель и фитнес-тренер Алена Доманская создала уникальное видео, в котором подробно объяснила алгоритм выполнения комплекса. Такие упражнения лучше проводить до того, как встанет солнце, а стоять необходимо, повернувшись на восток.

Несмотря на то, какую фигуру вы имеете в целом (будь то большой или маленький рост, широкие или узкие плечи) – осиная талия станет главной изюминкой и вашим уникальным достоинством. Для этого многие люди стремятся в первую очередь откорректировать исключительно размеры талии.

Вице-чемпионка мира в области фитнеса Элеонора Алибаева продемонстрировала несколько занятий для достижения «талии мечты». Самым главным требованием остается то, что любые занятия спортом лучше проводить на пустой желудок. В баланс к тренировкам необходимо прибавить правильное питание, а также тщательный подсчет принимаемых калорий.

Постарайтесь выполнять упражнения не на определенную часть тела, а комплексно на все мышцы. Делать это необходимо хотя бы время от времени.

Все люди, занимающиеся интенсивными тренировками, знакомы с неприятными ощущениями в теле, возникающими после сильных и продолжительных физических нагрузок. Они формируются не только при подъеме по лестнице, но и при выполнении более простых движений или даже смехе. Единственное утешение состоит в надежде на то, что занятия приносят пользу. Однако действительно ли это так?

Причины возникновения мышечных болей после тренировочных занятий

Появление боли в мышечных тканях в результате двигательной активности возможно даже у людей, находящихся в хорошей физической форме, регулярно занимающихся спортом. Это причиняет неудобство, однако обычно болезненные ощущения исчезают через несколько дней.

Возникновение боли в мышцах чаще всего происходит после выполнения непривычных упражнений. Вероятные причины дискомфорта в теле таковы:

• избыточная интенсивность тренировок;

• слишком большая продолжительность;

• чрезмерная частота занятий без оставления времени на восстановление;

• выполнение непривычных упражнений.

С точки зрения физиологии, одна из вероятных причин возникновения мышечных болей заключается в накоплении молочной кислоты. Ее содержание в организме увеличивается в ходе или после интенсивных физических нагрузок. Обычно этот процесс не приносит вреда здоровью, содержание молочной кислоты через определенное время приходит в норму.

Некоторые исследователи полагают, что боли в мышцах возникают вследствие микроповреждений мышечных волокон.

Длительность болей в мышцах

Обычно болезненные ощущения в мышцах возникают через несколько часов после окончания тренировки. Чаще всего этот срок варьируется от 12 до 24 часов, однако иногда они проявляются и позже. С течением времени боль ослабевает, а спустя 3-4 дня проходит полностью.

Однако если болезненные ощущения появились сразу же после начала или в процессе тренировки, это может указывать на травматизацию. При возникновении такой проблемы понадобится медицинская помощь. Кроме того, к врачу необходимо обратиться и в тех случаях, когда боли сохраняются дольше недели после занятий.

Связь между болями в мышцах и продуктивностью тренировки

Крепатура (боль в мышцах) совсем не обязательно проявляется после эффективной тренировки. Если речь идет не о профессиональном спорте, а о простой физической активности для поддержания здоровья, болей быть не должно.

При грамотном планировании занятий с учетом индивидуальных особенностей организма дискомфорт на следующий день не проявляется. Чувство «наличия» мышц вполне нормально, однако острой боли в них быть не должно ни в покое, ни в движении.

В условиях современного темпа жизни не каждый человек имеет возможность заниматься физической активностью. Решением этой проблемы может стать тренажерный комплекс дома.

Оборудование персонального зала способно потенциально оптимизировать управление временем, избавив от необходимости ездить в фитнес-центр. Кроме того, первоначальные затраты на приобретение инвентаря могут быть более экономичными, чем периодическая абонентская плата.

Стоит изучить советы заслуженного мастера спорта России, инструктора и тренера сети X-Fit Марины Шляхтино.

Преимущества и недостатки домашних физических тренировок

Основным преимуществом домашних тренировок является отсутствие необходимости тратить время на дорогу. Однако существуют и дополнительные преимущества занятий дома, например, отсутствие потенциального социального дискомфорта, который может возникнуть в присутствии других людей.

Новички часто сталкиваются с проблемой, когда считают, что в окружении стройных и физически подготовленных людей все внимание в помещении будет направлено только на них. Эта проблема может быть эффективно решена путем внедрения дистанционного обучения.

Занятия спортом в домашних условиях – это более экономичный вариант. Когда люди предпочитают заниматься спортом, они часто вкладывают деньги в фирменную одежду, обувь и аксессуары, в отличие от выбора наиболее экономичного абонемента в спортзал или спортивных добавок. Затраты, связанные с физическими упражнениями, могут быть значительно снижены, если заниматься физической активностью в пределах собственного дома.

Есть ли недостатки у домашних тренировок?

Несомненно, такие случаи существуют. Упражнения, которые можно выполнять дома, могут быть не такими комплексными, как в спортзале. Персональный тренер не будет следить за вашими успехами. Могут также возникнуть проблемы с мотивацией. Однако эти недостатки можно смягчить.

Прежде всего, важно отметить, что кратковременные тренировки более выгодны, чем полное воздержание от физической активности. В контексте 20-30 минутных занятий маловероятно, что человек решит ехать в фитнес-центр из-за дополнительных затрат времени на подготовку и транспортировку. Однако, находясь в комфортных условиях собственного жилища, человек будет склонен заниматься физической активностью как средством отвлечения от монотонности дня.

В случае если он обеспокоен возможностью совершения ошибки и получения вреда, необходимо принять во внимание два фактора:

• Важно правильно организовать место для тренировок и выбрать подходящий режим занятий, чему могут способствовать современные технологии. Существуют различные методы совершенствования навыков, например, использование видеоуроков, загрузка специализированного программного обеспечения на мобильное устройство, обращение к специалисту для получения индивидуальных упражнений и даже участие в онлайн-тренировках с сертифицированным инструктором.

• Если человек обеспокоен недостатком мотивации и навыков общения, ему может быть полезно найти людей с похожими интересами и целями через социальные сети. Существуют различные группы и сообщества, где люди оказывают взаимную помощь и обмениваются своими достижениями.

Пять основных предметов, необходимых для обустройства домашнего тренажерного зала

Для занятий физкультурой дома важно иметь базовую часть спортивного оборудования. Самая элементарная включает следующее:

• коврик для упражнений на полу;

• валик для массажа мышц и резиновую ленту, которая может быть в виде кольца или ленты;

• гантели с максимальным весом 10 кг. (предпочтительно с возможностью разборки, чтобы можно было менять вес);

• гири с рекомендуемым весом 8 кг.

Дополнительный инвентарь

Для эффективного обучения технике пилатеса необходимо приобрести дополнительное оборудование:

• кирпич для йоги;

• специализированный пояс;

• кольцо для пилатеса;

• швейцарский мяч.

В качестве средства для совершенствования навыков координации и баланса во время занятий можно купить балансировочную подушку.

Особенности занятий

Рекомендуется, чтобы помещение для тренировок было достаточно просторным, в идеале размером не менее 2х2 метра. Рекомендуется обеспечить достаточную вентиляцию помещения, избегая при этом наличия сквозняков.

Невзирая на то, что занятия проводятся в домашней обстановке, важно, чтобы спортивная одежда была спортивной и комфортной. Необходимость специальной обуви не является обязательной, поскольку существует целая концепция, пропагандирующая занятия спортом без обуви.

Если вы хотите заниматься с персональным тренером онлайн, рекомендуется заранее продумать, какой способ связи будет использоваться: мобильный или ноутбук, планшет и т. д. Следует определить место, где будет находиться телефон. Важным моментом является хорошая обзорность как инструктора, так и дисплея, где демонстрируется выполняемое упражнение.

Во время тренировок дома и на занятиях в тренажерном зале обязательно держите под рукой бутылку с водой. Чтобы получить оптимальное удовлетворение от своих упражнений и их результатов, рекомендуется заранее провести соответствующую подготовку.

Долгий сон, состояние здоровья, домашние проблемы, тяжелая работа и семья – все это отражается на регулярности занятий. Исследователи доказали, что эффективность упражнений действительно сильно отличается. Сейчас мы разберемся, какое время лучше всего задействовать для реализации своих упражнений.

Плюсы утренних тренировок

Ускоряют обмен веществ

Ученые рекомендуют проводить тренировки утром, так как зарядка в это время увеличивает способность мышц к переработке жира и сахара. Утро — это идеальное время для личностей с лишним весом и диабетиков.

Нормализация давления и улучшение памяти

На уровень артериального давления благоприятно влияет даже короткая утренняя зарядка. Это может быть просто дыхательная гимнастика.

Ученые утверждают, что их изучение показало взаимосвязь человеческой памяти и тренировок по утрам. Дыхательная гимнастика, как было доказано, помогает работе мозга и стимулирует когнитивные способности за счет усиления обогащения кислородом. Человек может быстрее воспринимать происходящее вокруг, у него повышается способность к запоминанию.

Минусы утренних тренировок

О чем бы ученые не вели речь, а все-таки утренние упражнения иногда приносят вред.

Нехватка энергии

На протяжении ночи тело человека отдыхает, организм потребляет последние питательные вещества, а новые – не получает. К утреннему времени запас гликогена снижается до критического уровня. Существует риск, что желающие совершить утреннюю тренировку устанут, в первые же минуты их энергия закончится. Особенно это коснется тех личностей, кто по утрам любит интенсивные или силовые упражнения. На голодный желудок лучше всего отказаться от занятий.

Опасность для сердца

Осторожными нужно быть тем, кто любит утренние пробежки. Бежать, только встав с кровати, – плохая идея, которая может привести к трагическим последствиям. Во сне человек полностью расслабляется: внутренние процессы, в том числе и пульс, замедляются. Утром организму нужно время для восстановления, чтобы мягко выйти в рабочий режим.

Если вы решили кардинально менять свою жизнь, стоит начать тренировки с йоги и пилатеса. Они лучше всего подходят для занятий после сна.

Достоинства вечерних тренировок

Занятия по вечерам также помогут избавиться от лишнего веса. Не забывайте, что слишком активные занятия приведут к нарушению сна. Вот несколько плюсов вечерних упражнений.

Возможность похудеть

Исследовательская работа показывает, что занятия в вечернее время способствуют увеличению расхода энергии человека. Во второй половине суток занятия приводят к жиросжиганию. Также эксперты утверждают, что 30-минутная тренировка снижает чувство голода.

Помогает расслабиться

Вечером занятия йогой или растяжкой приводят к снижению напряжения, которое накапливалось в течение рабочего дня. Это помогает восстановить организм, улучшить качество своего сна.

Минусы вечерних тренировок

Нарушение сна

Чем активнее занятия проводятся перед сном, тем хуже будет качество сна, который станет прерывистым. Интенсивные занятия необходимо заканчивать за пару часов до того, как вы ляжете спать.

Во время активных и силовых тренировок организм возбуждает нервные клетки, которые долго успокаиваются. Именно это приводит к беспокойному сну.

Вывод

На организме каждого человека отражается и утренние и вечерние упражнения. Нужно самому определиться, что вам больше подходит. Каждый решает сам, опираясь на свои возможности. Польза от физ. нагрузок неоспорима, так считают многие исследователи человеческого организма.

Медики убеждены, что двигательная активность позитивно влияет на хронические болезни, связанные со старостью. Если сказать иными словами, упражнения можно рассматривать как метод лечения. Исследования указывают на тот факт, что изменения в мышечных волокнах после силовых и активных занятий влияют на здоровье человека на генном уровне.

Тщательное изучение этого направления доказывает, что занятия спортом продлевают жизнь человеку наряду с медицинскими средствами и специальным подходом к питанию для оздоровления. В любое время суток нужно внимательно следить за своим организмом в ходе проведения тренировок, чтобы не сделать себе еще хуже.

Людям, решившим привести свое тело в форму и приступить к регулярным занятиям спортом, необходимо подобрать наиболее подходящий тип упражнений. Это могут быть силовые тренировки, аэробные нагрузки или же танцы. Однако во всех случаях потребуется растяжка.

Чем выше гибкость тела, тем лучше оно переносит нагрузки. Благодаря растяжке, эластичность суставов и связок возрастает, что обеспечивает возможность производить движения по максимальной амплитуде.

Факторы, определяющие гибкость тела

Существует распространенное заблуждение по поводу того, что для хорошей растяжки достаточно иметь эластичные мышцы. Но на самом деле важную роль при осуществлении всех движений играют также суставы, связки и фасции.

Наличие проблем в одном из этих элементов приводит к нарушению работы всей системы, вследствие чего пластичность тела снижается. Помимо того, на гибкость оказывает влияние ряд других факторов, рассмотренных ниже.

Гормональный фон

Большое значение для гибкости тела имеют физиологические процессы. Циклические изменения, протекающие в организме женщины, ведут к регулярным колебаниям уровня гормонов. В начале цикла повышается содержание эластина в организме. Это время благоприятно для йоги и упражнений на растяжку, но противопоказано для силовых тренировок с упором на брюшные мышцы.

То же самое относится и к периоду беременности. Необходимо помнить о том, что в данный период нельзя слишком сильно увлекаться растяжкой. Это может привести к нежелательным последствиям – как для самой будущей мамы, так и для ее малыша.

Болезни и травмы

Заболевания, уменьшающие активность суставов, существенно понижают гибкость. Кроме того, амплитуду движений снижают хирургические операции, при которых происходит нарушение целостности тканей. В наибольшей степени это относится к полостным операциям. Такие сколиотические болезни как протрузии и грыжи также сковывают движения и вызывают болезненные ощущения.

Возрастные изменения

Всем известно, что малыши имеют очень гибкое тело. Причем они не делают ничего для улучшения растяжки. Просто плотность их костей еще не велика, развитие многих органов еще не завершено. Но с годами пластичность тела понижается.

Проверка гибкости тела дома

Прежде чем проверять тело на эластичность мышц, необходимо определиться с приоритетами. В некоторых случаях стремление к гибкости ограничено только целью сесть на шпагат, хотя данный навык не особенно полезен для здоровья.

Необходимо помнить о том, что наряду со способностью мышц растягиваться их гибкость и эластичность подразумевает способность сокращаться. По этой причине супергибкость не улучшает состояние здоровья.

Суставная контрактура и мышечная скованность зачастую свидетельствуют о различных заболеваниях. Решить эту проблему помогают фармакологическая терапия и лечебная физкультура.

Проверка эластичности плечевого пояса

Чтобы проверить состояние, в котором находится плечевой пояс, нужно занять исходную позицию стоя или сидя. Затем необходимо выполнить следующие действия:

• Вытянуть одну руку вверх, не поднимая вторую.

• Согнуть обе руки.

• Сцепить пальцы обеих рук за спиной.

• Спину сохранять ровной.

• Расцепить пальцы и повторить упражнение, поменяв правую и левую руки местами.

Способность сцепить пальцы двух рук за спиной в замок свидетельствует о высокой пластичности плечевых суставов, трицепса и гибкости грудной области позвоночника.

Проверка состояния позвоночника

Здоровье спины напрямую зависит от развитости ее мышц и состояния позвоночника. В качестве теста на гибкость позвоночного столба можно выполнить одно из многочисленных упражнений по системе пилатес или подходящую йогическую асану. К примеру, подойдет упражнение, описанное ниже.

Изначально нужно занять исходную позицию, лежа на спине с разведенными в стороны руками. Ноги требуется согнуть в коленях и приподнять таким образом, чтобы бедро и голень образовывали угол 90 градусов.

Порядок выполнения упражнения следующий:

• Ноги нужно плавно опустить в правую сторону.

• В то же время голову необходимо повернуть в левую сторону.

• Ноги требуется опускать в правую сторону лишь до тех пор, пока левая половина тела не начнет отрываться от пола.

• Затем скручивание следует выполнить в противоположном направлении.

Чем ближе к полу удается придвинуть согнутые ноги, тем выше гибкость позвоночника.

Проверка гибкости ног

Изначально необходимо принять исходную позицию. Для этого требуется встать с ногами, расставленными на ширине таза, согнуть их, отведя таз назад, присесть.

Порядок действий следующий:

• Корпус необходимо опустить на бедра.

• Плечевые суставы нужно прижать к коленям, в то же время положив на ноги грудь и живот.

• Ладонями стоит взяться за ноги, а затем приподнять таз.

• Ноги следует разгибать до тех пор, пока корпус плотно лежит на бедрах, а спина остается выпрямленной.

Данное упражнение дает возможность проверить степень растянутости обратной стороны ног.