Новости фитнеса

Несмотря на то, какую фигуру вы имеете в целом (будь то большой или маленький рост, широкие или узкие плечи) – осиная талия станет главной изюминкой и вашим уникальным достоинством. Для этого многие люди стремятся в первую очередь откорректировать исключительно размеры талии.

Вице-чемпионка мира в области фитнеса Элеонора Алибаева продемонстрировала несколько занятий для достижения «талии мечты». Самым главным требованием остается то, что любые занятия спортом лучше проводить на пустой желудок. В баланс к тренировкам необходимо прибавить правильное питание, а также тщательный подсчет принимаемых калорий.

Постарайтесь выполнять упражнения не на определенную часть тела, а комплексно на все мышцы. Делать это необходимо хотя бы время от времени.

Все люди, занимающиеся интенсивными тренировками, знакомы с неприятными ощущениями в теле, возникающими после сильных и продолжительных физических нагрузок. Они формируются не только при подъеме по лестнице, но и при выполнении более простых движений или даже смехе. Единственное утешение состоит в надежде на то, что занятия приносят пользу. Однако действительно ли это так?

Причины возникновения мышечных болей после тренировочных занятий

Появление боли в мышечных тканях в результате двигательной активности возможно даже у людей, находящихся в хорошей физической форме, регулярно занимающихся спортом. Это причиняет неудобство, однако обычно болезненные ощущения исчезают через несколько дней.

Возникновение боли в мышцах чаще всего происходит после выполнения непривычных упражнений. Вероятные причины дискомфорта в теле таковы:

• избыточная интенсивность тренировок;

• слишком большая продолжительность;

• чрезмерная частота занятий без оставления времени на восстановление;

• выполнение непривычных упражнений.

С точки зрения физиологии, одна из вероятных причин возникновения мышечных болей заключается в накоплении молочной кислоты. Ее содержание в организме увеличивается в ходе или после интенсивных физических нагрузок. Обычно этот процесс не приносит вреда здоровью, содержание молочной кислоты через определенное время приходит в норму.

Некоторые исследователи полагают, что боли в мышцах возникают вследствие микроповреждений мышечных волокон.

Длительность болей в мышцах

Обычно болезненные ощущения в мышцах возникают через несколько часов после окончания тренировки. Чаще всего этот срок варьируется от 12 до 24 часов, однако иногда они проявляются и позже. С течением времени боль ослабевает, а спустя 3-4 дня проходит полностью.

Однако если болезненные ощущения появились сразу же после начала или в процессе тренировки, это может указывать на травматизацию. При возникновении такой проблемы понадобится медицинская помощь. Кроме того, к врачу необходимо обратиться и в тех случаях, когда боли сохраняются дольше недели после занятий.

Связь между болями в мышцах и продуктивностью тренировки

Крепатура (боль в мышцах) совсем не обязательно проявляется после эффективной тренировки. Если речь идет не о профессиональном спорте, а о простой физической активности для поддержания здоровья, болей быть не должно.

При грамотном планировании занятий с учетом индивидуальных особенностей организма дискомфорт на следующий день не проявляется. Чувство «наличия» мышц вполне нормально, однако острой боли в них быть не должно ни в покое, ни в движении.

В условиях современного темпа жизни не каждый человек имеет возможность заниматься физической активностью. Решением этой проблемы может стать тренажерный комплекс дома.

Оборудование персонального зала способно потенциально оптимизировать управление временем, избавив от необходимости ездить в фитнес-центр. Кроме того, первоначальные затраты на приобретение инвентаря могут быть более экономичными, чем периодическая абонентская плата.

Стоит изучить советы заслуженного мастера спорта России, инструктора и тренера сети X-Fit Марины Шляхтино.

Преимущества и недостатки домашних физических тренировок

Основным преимуществом домашних тренировок является отсутствие необходимости тратить время на дорогу. Однако существуют и дополнительные преимущества занятий дома, например, отсутствие потенциального социального дискомфорта, который может возникнуть в присутствии других людей.

Новички часто сталкиваются с проблемой, когда считают, что в окружении стройных и физически подготовленных людей все внимание в помещении будет направлено только на них. Эта проблема может быть эффективно решена путем внедрения дистанционного обучения.

Занятия спортом в домашних условиях – это более экономичный вариант. Когда люди предпочитают заниматься спортом, они часто вкладывают деньги в фирменную одежду, обувь и аксессуары, в отличие от выбора наиболее экономичного абонемента в спортзал или спортивных добавок. Затраты, связанные с физическими упражнениями, могут быть значительно снижены, если заниматься физической активностью в пределах собственного дома.

Есть ли недостатки у домашних тренировок?

Несомненно, такие случаи существуют. Упражнения, которые можно выполнять дома, могут быть не такими комплексными, как в спортзале. Персональный тренер не будет следить за вашими успехами. Могут также возникнуть проблемы с мотивацией. Однако эти недостатки можно смягчить.

Прежде всего, важно отметить, что кратковременные тренировки более выгодны, чем полное воздержание от физической активности. В контексте 20-30 минутных занятий маловероятно, что человек решит ехать в фитнес-центр из-за дополнительных затрат времени на подготовку и транспортировку. Однако, находясь в комфортных условиях собственного жилища, человек будет склонен заниматься физической активностью как средством отвлечения от монотонности дня.

В случае если он обеспокоен возможностью совершения ошибки и получения вреда, необходимо принять во внимание два фактора:

• Важно правильно организовать место для тренировок и выбрать подходящий режим занятий, чему могут способствовать современные технологии. Существуют различные методы совершенствования навыков, например, использование видеоуроков, загрузка специализированного программного обеспечения на мобильное устройство, обращение к специалисту для получения индивидуальных упражнений и даже участие в онлайн-тренировках с сертифицированным инструктором.

• Если человек обеспокоен недостатком мотивации и навыков общения, ему может быть полезно найти людей с похожими интересами и целями через социальные сети. Существуют различные группы и сообщества, где люди оказывают взаимную помощь и обмениваются своими достижениями.

Пять основных предметов, необходимых для обустройства домашнего тренажерного зала

Для занятий физкультурой дома важно иметь базовую часть спортивного оборудования. Самая элементарная включает следующее:

• коврик для упражнений на полу;

• валик для массажа мышц и резиновую ленту, которая может быть в виде кольца или ленты;

• гантели с максимальным весом 10 кг. (предпочтительно с возможностью разборки, чтобы можно было менять вес);

• гири с рекомендуемым весом 8 кг.

Дополнительный инвентарь

Для эффективного обучения технике пилатеса необходимо приобрести дополнительное оборудование:

• кирпич для йоги;

• специализированный пояс;

• кольцо для пилатеса;

• швейцарский мяч.

В качестве средства для совершенствования навыков координации и баланса во время занятий можно купить балансировочную подушку.

Особенности занятий

Рекомендуется, чтобы помещение для тренировок было достаточно просторным, в идеале размером не менее 2х2 метра. Рекомендуется обеспечить достаточную вентиляцию помещения, избегая при этом наличия сквозняков.

Невзирая на то, что занятия проводятся в домашней обстановке, важно, чтобы спортивная одежда была спортивной и комфортной. Необходимость специальной обуви не является обязательной, поскольку существует целая концепция, пропагандирующая занятия спортом без обуви.

Если вы хотите заниматься с персональным тренером онлайн, рекомендуется заранее продумать, какой способ связи будет использоваться: мобильный или ноутбук, планшет и т. д. Следует определить место, где будет находиться телефон. Важным моментом является хорошая обзорность как инструктора, так и дисплея, где демонстрируется выполняемое упражнение.

Во время тренировок дома и на занятиях в тренажерном зале обязательно держите под рукой бутылку с водой. Чтобы получить оптимальное удовлетворение от своих упражнений и их результатов, рекомендуется заранее провести соответствующую подготовку.

Долгий сон, состояние здоровья, домашние проблемы, тяжелая работа и семья – все это отражается на регулярности занятий. Исследователи доказали, что эффективность упражнений действительно сильно отличается. Сейчас мы разберемся, какое время лучше всего задействовать для реализации своих упражнений.

Плюсы утренних тренировок

Ускоряют обмен веществ

Ученые рекомендуют проводить тренировки утром, так как зарядка в это время увеличивает способность мышц к переработке жира и сахара. Утро — это идеальное время для личностей с лишним весом и диабетиков.

Нормализация давления и улучшение памяти

На уровень артериального давления благоприятно влияет даже короткая утренняя зарядка. Это может быть просто дыхательная гимнастика.

Ученые утверждают, что их изучение показало взаимосвязь человеческой памяти и тренировок по утрам. Дыхательная гимнастика, как было доказано, помогает работе мозга и стимулирует когнитивные способности за счет усиления обогащения кислородом. Человек может быстрее воспринимать происходящее вокруг, у него повышается способность к запоминанию.

Минусы утренних тренировок

О чем бы ученые не вели речь, а все-таки утренние упражнения иногда приносят вред.

Нехватка энергии

На протяжении ночи тело человека отдыхает, организм потребляет последние питательные вещества, а новые – не получает. К утреннему времени запас гликогена снижается до критического уровня. Существует риск, что желающие совершить утреннюю тренировку устанут, в первые же минуты их энергия закончится. Особенно это коснется тех личностей, кто по утрам любит интенсивные или силовые упражнения. На голодный желудок лучше всего отказаться от занятий.

Опасность для сердца

Осторожными нужно быть тем, кто любит утренние пробежки. Бежать, только встав с кровати, – плохая идея, которая может привести к трагическим последствиям. Во сне человек полностью расслабляется: внутренние процессы, в том числе и пульс, замедляются. Утром организму нужно время для восстановления, чтобы мягко выйти в рабочий режим.

Если вы решили кардинально менять свою жизнь, стоит начать тренировки с йоги и пилатеса. Они лучше всего подходят для занятий после сна.

Достоинства вечерних тренировок

Занятия по вечерам также помогут избавиться от лишнего веса. Не забывайте, что слишком активные занятия приведут к нарушению сна. Вот несколько плюсов вечерних упражнений.

Возможность похудеть

Исследовательская работа показывает, что занятия в вечернее время способствуют увеличению расхода энергии человека. Во второй половине суток занятия приводят к жиросжиганию. Также эксперты утверждают, что 30-минутная тренировка снижает чувство голода.

Помогает расслабиться

Вечером занятия йогой или растяжкой приводят к снижению напряжения, которое накапливалось в течение рабочего дня. Это помогает восстановить организм, улучшить качество своего сна.

Минусы вечерних тренировок

Нарушение сна

Чем активнее занятия проводятся перед сном, тем хуже будет качество сна, который станет прерывистым. Интенсивные занятия необходимо заканчивать за пару часов до того, как вы ляжете спать.

Во время активных и силовых тренировок организм возбуждает нервные клетки, которые долго успокаиваются. Именно это приводит к беспокойному сну.

Вывод

На организме каждого человека отражается и утренние и вечерние упражнения. Нужно самому определиться, что вам больше подходит. Каждый решает сам, опираясь на свои возможности. Польза от физ. нагрузок неоспорима, так считают многие исследователи человеческого организма.

Медики убеждены, что двигательная активность позитивно влияет на хронические болезни, связанные со старостью. Если сказать иными словами, упражнения можно рассматривать как метод лечения. Исследования указывают на тот факт, что изменения в мышечных волокнах после силовых и активных занятий влияют на здоровье человека на генном уровне.

Тщательное изучение этого направления доказывает, что занятия спортом продлевают жизнь человеку наряду с медицинскими средствами и специальным подходом к питанию для оздоровления. В любое время суток нужно внимательно следить за своим организмом в ходе проведения тренировок, чтобы не сделать себе еще хуже.

Людям, решившим привести свое тело в форму и приступить к регулярным занятиям спортом, необходимо подобрать наиболее подходящий тип упражнений. Это могут быть силовые тренировки, аэробные нагрузки или же танцы. Однако во всех случаях потребуется растяжка.

Чем выше гибкость тела, тем лучше оно переносит нагрузки. Благодаря растяжке, эластичность суставов и связок возрастает, что обеспечивает возможность производить движения по максимальной амплитуде.

Факторы, определяющие гибкость тела

Существует распространенное заблуждение по поводу того, что для хорошей растяжки достаточно иметь эластичные мышцы. Но на самом деле важную роль при осуществлении всех движений играют также суставы, связки и фасции.

Наличие проблем в одном из этих элементов приводит к нарушению работы всей системы, вследствие чего пластичность тела снижается. Помимо того, на гибкость оказывает влияние ряд других факторов, рассмотренных ниже.

Гормональный фон

Большое значение для гибкости тела имеют физиологические процессы. Циклические изменения, протекающие в организме женщины, ведут к регулярным колебаниям уровня гормонов. В начале цикла повышается содержание эластина в организме. Это время благоприятно для йоги и упражнений на растяжку, но противопоказано для силовых тренировок с упором на брюшные мышцы.

То же самое относится и к периоду беременности. Необходимо помнить о том, что в данный период нельзя слишком сильно увлекаться растяжкой. Это может привести к нежелательным последствиям – как для самой будущей мамы, так и для ее малыша.

Болезни и травмы

Заболевания, уменьшающие активность суставов, существенно понижают гибкость. Кроме того, амплитуду движений снижают хирургические операции, при которых происходит нарушение целостности тканей. В наибольшей степени это относится к полостным операциям. Такие сколиотические болезни как протрузии и грыжи также сковывают движения и вызывают болезненные ощущения.

Возрастные изменения

Всем известно, что малыши имеют очень гибкое тело. Причем они не делают ничего для улучшения растяжки. Просто плотность их костей еще не велика, развитие многих органов еще не завершено. Но с годами пластичность тела понижается.

Проверка гибкости тела дома

Прежде чем проверять тело на эластичность мышц, необходимо определиться с приоритетами. В некоторых случаях стремление к гибкости ограничено только целью сесть на шпагат, хотя данный навык не особенно полезен для здоровья.

Необходимо помнить о том, что наряду со способностью мышц растягиваться их гибкость и эластичность подразумевает способность сокращаться. По этой причине супергибкость не улучшает состояние здоровья.

Суставная контрактура и мышечная скованность зачастую свидетельствуют о различных заболеваниях. Решить эту проблему помогают фармакологическая терапия и лечебная физкультура.

Проверка эластичности плечевого пояса

Чтобы проверить состояние, в котором находится плечевой пояс, нужно занять исходную позицию стоя или сидя. Затем необходимо выполнить следующие действия:

• Вытянуть одну руку вверх, не поднимая вторую.

• Согнуть обе руки.

• Сцепить пальцы обеих рук за спиной.

• Спину сохранять ровной.

• Расцепить пальцы и повторить упражнение, поменяв правую и левую руки местами.

Способность сцепить пальцы двух рук за спиной в замок свидетельствует о высокой пластичности плечевых суставов, трицепса и гибкости грудной области позвоночника.

Проверка состояния позвоночника

Здоровье спины напрямую зависит от развитости ее мышц и состояния позвоночника. В качестве теста на гибкость позвоночного столба можно выполнить одно из многочисленных упражнений по системе пилатес или подходящую йогическую асану. К примеру, подойдет упражнение, описанное ниже.

Изначально нужно занять исходную позицию, лежа на спине с разведенными в стороны руками. Ноги требуется согнуть в коленях и приподнять таким образом, чтобы бедро и голень образовывали угол 90 градусов.

Порядок выполнения упражнения следующий:

• Ноги нужно плавно опустить в правую сторону.

• В то же время голову необходимо повернуть в левую сторону.

• Ноги требуется опускать в правую сторону лишь до тех пор, пока левая половина тела не начнет отрываться от пола.

• Затем скручивание следует выполнить в противоположном направлении.

Чем ближе к полу удается придвинуть согнутые ноги, тем выше гибкость позвоночника.

Проверка гибкости ног

Изначально необходимо принять исходную позицию. Для этого требуется встать с ногами, расставленными на ширине таза, согнуть их, отведя таз назад, присесть.

Порядок действий следующий:

• Корпус необходимо опустить на бедра.

• Плечевые суставы нужно прижать к коленям, в то же время положив на ноги грудь и живот.

• Ладонями стоит взяться за ноги, а затем приподнять таз.

• Ноги следует разгибать до тех пор, пока корпус плотно лежит на бедрах, а спина остается выпрямленной.

Данное упражнение дает возможность проверить степень растянутости обратной стороны ног.

Трудно найти мужчину, который не хотел бы иметь физически крепкое телосложение, с подтянутыми мышцами, крепкими конечностями, общей силой и оптимальным здоровьем. Основная проблема тут связана с фактором стоимости, поскольку не все люди склонны вкладывать свои средства в посещение фитнес-залов.

Денис Соломин, эксперт по фитнесу и специалист по осанке, стремится опровергнуть мнение о том, что создание домашнего тренажерного зала – это сложное и дорогостоящее мероприятие. Поддержание баланса в процессе тренировок имеет огромное значение.

Коврик

Поверхность становится более податливой, пот собирается, чтобы предотвратить случайное соскальзывание. Он служит защитным покрытием для многочисленных упражнений и жима лежа.

Для повышения комфорта при выполнении упражнений рекомендуется приобрести нескользящий коврик. Выбор в пользу менее дорогого коврика, склонного к скольжению и скручиванию, в конечном итоге может привести к необходимости возвращения за новой покупкой.

Набор гантелей

Это спорт. оборудование отличается удобство применения при выполнении жимов и тяг дома. Рекомендуется выбирать вес, который можно приподнять над головой больше, чем на пять повторений.

Согласно словам Дениса Соломина, разборные гантели с обширным диапазоном действительно существуют. Однако при их использовании необходимо соблюдать осторожность, так как некачественные изделия могут распадаться во время динамических действий.

Гиря

С помощью этого оборудования можно осуществить инерционные упражнения, к примеру, разные типы махов. Мужчине рекомендуется иметь гирю весом не меньше восьми килограмм.

По мнению эксперта, гиря весом 16 килограммов – это тот минимум, который должен быть в любом домашнем спортивном зале.

Амортизатор из резины

Вышеупомянутое изделие представляет собой фитнес-устройство, которое можно прикрепить к двери или иной конструкции. Оно оснащено большим количеством элементов для упражнений на подтягивание.

Амортизаторы выпускаются в различных конфигурациях, таких как трос с ручками, широкая лента с 2 концами. Изделие служит множеству целей. Однако чаще всего используется кольцевой амортизатор, длина которого составляет примерно один метр.

«Каждый бренд ассоциируется с определенной линией нагрузки, которая может выражаться в килограммах или просто обозначаться уровнями. Я предпочитаю уровни сопротивления от легкого до среднего. Эта категория амортизаторов обеспечивает малую гибкость при маневрировании», – говорит Д. Соломин.

Мяч или ролл

Прокатывание мышц – распространенная практика, которая может использоваться как для подготовки мышц перед занятием, так и после него. Вышеупомянутое оборудование также эффективно помогает восстановить тело после физической нагрузки.

Различие между валиком и мячом заключается в уровне воздействия на мышечную систему. Цилиндрическая форма будет аналогична мануальной манипуляции ладонью, а сферическая – мануальной манипуляции локтем. Облегчение, обеспечиваемое оборудованием, будет также вызывать ощущение терапевтического массажа. Жесткость обязана быть соизмерима с жесткостью большого пальца.

Подвесные петли

Такое оборудование подойдет для людей с высоким уровнем физической подготовки. Три буквы в названии тренажера «TRX» происходят от названия известной компании по производству таких петель.

Это оборудование служит реальной заменой тренажерным залам в рамках бюджетных ограничений. Оно занимает небольшую площадь и предоставляет широкие возможности для выполнения различных тянущих и толкающих движений. По словам специалиста, нестабильность мышц в области кора позволяет эффективно прокачивать их, а нагрузку можно регулировать в диапазоне от 0 до 100%.

Для укрепления и релаксации спинных мышц можно воспользоваться йогой Намаскар. Это актуально для тех, кто только начал заниматься. Упражнения можно выполнять в домашней обстановке, тренировочном зале или на рабочем месте.

Теоретик асаны, известный йогин Садхгуру предполагает: если делать гимнастику ежедневно, позвоночник станет более крепким, пройдут болевые ощущения в спине и не повторятся впредь.

Фитнес-тренер Денис Соломин поможет нам определиться, следует ли практиковать такую гимнастику.

Результативность

Гимнастика делает плечи, бедра и лодыжки более подвижными. Есть другая разновидность практики этой асаны: нужно расположить локти наравне с головой или положить валик под область пяток. При систематическом выполнении таких позиций способности тела повысятся.

«Йога Намаскар – замечательная гимнастика, но она организуется в одной плоскости (отсутствуют приемы по спирали и в разные стороны). Здесь имеются ограниченные функциональные возможности, занятия не способствуют укреплению мышечных тканей в области живота и подготовке тела к физической активности. Чаще всего травмы можно получить при выполнении бытовой работы, когда не осуществляется контроль над действиями, а отдельная часть тела не подготовлена к непредусмотренной нагрузке», – прокомментировал Д. Соломин, мастер по фитнесу и эксперт по осанке.

Полезное воздействие на позвоночник

С помощью йоги Намаскар можно сформировать крепкие спинные мышцы, но не рекомендуется пользоваться только этим одним комплексом упражнений. Для здорового состояния спины следует включить в гимнастику и остальные упражнения, преимущественно с реализацией отягощения.

«В результате перемены поз мышцы находятся в напряжении как в сокращенных, так и в удлиненных позах. Болевые ощущения в спине могут в действительности устраниться, появится ощущение легкости. Но даже в бытовой деятельности лишь этих упражнений будет маловато», – рассказал Денис Соломин, мастер по фитнесу и эксперт в осанке.

Как выполнять?

Выпрямитесь, руки расположены на ширине плеч. Далее сведите ладони перед корпусом в принимающем движении напротив груди и приподнимите их кверху, делая вдох. При этом тело предельно растянется, подобно струне.

Расположите руки за туловищем, чуть выгнувшись назад. Опустите руки с соединенными ладонями, а затем поднимите. Расположите руки в первоначальной позиции перед корпусом. Выполните в несколько приемов.

Затем присядьте, также расположив руки в принимающем движении перед корпусом. Проделайте элементы руками и в данном положении.

Займите позу на коленях, руки расположены на них. При этом ягодицы находятся на пятках. Выдохнув, нагнитесь корпусом к бедрам, руки протяните вперед, прижмитесь лбом к поверхности. Делайте глубокие вдохи, если хотите, глаза можно держать закрытыми. В такой позе необходимо оставаться в течение минуты, а затем займите изначальную позицию стоя.

«Эта гимнастика – отличная и довольно безвредная. Она в действительности оказывает действие на позвоночник, освобождая его благодаря растяжению за руками в высоту. Вслед за поднятыми руками над головой поднимаются ребра, что способствует выпрямлению позвоночника, а это является главной целью для устранения спинной боли», – отметил Д. Соломин, мастер по фитнесу и эксперт в осанке.

С приходом карантина всем любителям спорта пришлось отвыкать от фитнес-залов, заниматься у себя дома. Для реализации задуманного они приобрели нужный инвентарь, нашли подходящие уроки по фитнесу в интернете или в приложениях. Однако после послабления ограничений не все вернулись к своим тренировкам в спорт. клубах. Тренер А. Карпов объяснит нам, почему занятия в зале лучше, чем занятия дома.

Атмосфера

В спортзале люди оказываются среди мотивированных спортсменов, что помогает зарядиться энергией самому. Наблюдая за тренировкой других людей, человек сам вдохновляется сделать еще один подход.

Фокус

В фитнес-зале человек фокусируется на своей тренировке. В течение одного-двух часов вы активно занимаетесь, так как приехали именно за этим. Дома же найдется сто причин для переноса занятия на другой день. В спортзале не на что отвлекаться, все внимание идет только на спортинвентарь.

Системность

Главный плюс тренировок в спортзале вместе с тренером — это системность. Тренировочный процесс идет по графику, который нельзя нарушать. Именно поэтому вы заранее распределяете свое время, чтобы не пропускать тренировки. Присутствует меньше вероятности того, что вы забросите занятия спортом из-за других дел.

«Знаю по своему опыту, что люди делают паузу и прекращают тренировки, перенося их домой. Но там больше отвлекающих факторов, – говорит А. Карпов, фитнес-тренер со стажем. – Купленный абонемент на длительный срок прекрасно мотивирует не пропускать тренировки, так как потраченных денег будет жаль».

Оборудование и пространство

Каждый фитнес-зал оснащен всеми необходимыми для занятий тренажерами. Можно конечно купить домой пару гантелей и прочих изделий, но такого разнообразия как в зале все равно не будет. Тем более домашнее пространство не позволит выполнять кардиотренировки, а шум от прыжков может помешать вашим соседям. О какой конкуренции с домашними тренировками можно говорить, когда в фитнес-центре есть сауна и бассейн.

Фитнес-тренер

Любители заниматься спортом дома даже не представляют, насколько важен тренер. Профессионал играет большую роль в тренировочном процессе. Он может разработать для каждого человека специальный курс занятий, учитывая степень подготовки, состояние здоровья и возраст человека.

Человек постоянно находится под контролем специалиста, который следит за правильностью осуществления упражнений. Именно поэтому вероятность травмироваться минимальна.

«Присутствие наставника рядом определенно влияет на клиента, особенно на новичка, – поясняет Александр Карпов. – Я рекомендую для начала прийти в фитнес-клуб и позаниматься с тренером, чтобы он мог составить для вас план тренировок, основываясь на вашей физической подготовке. Это стоит дешевле, чем полный курс занятий. Онлайн-тренировки осуществляются по видеосвязи, что не дает возможности тренеру проследить за правильностью реализации упражнений клиента».

Конечно, не у каждого есть время и возможность взять абонемент в спортивный клуб. Но если присутствуют ресурсы на тренировки, не нужно терять свой шанс. Правильная подготовка будет более эффективна.

В социальных сетях стало популярным видео под названием «китайская жиротопка». В нем улыбчивые азиатки под зажигательную музыку выполняют определенные движения.

Официальное название ролика Kiat Jud Dai. Так и называется композиция, под которую тренируются девушки. Что за чудо тренировка? Давайте разбираться.

Начало тренировок по чудо-программе

Для занятий не нужен какой-либо инвентарь. Упражнения выполняются с собственным весом, в любом удобном месте и в любое время.

Исходное положение: стоя, ноги слегка согнуты в коленях. Руки нужно поднять перед собой. Девушки реализуют энергичные движение руками и тазом одновременно, затем без перерыва меняют амплитуду движений в той же интенсивности. Чтобы точно повторить движения, нужно посмотреть ролик и выполнять их вместе с девушками. Вся тренировка занимает около 30 минут.

Согласно словам авторов, такие действия помогают быстро сжечь жир в проблемных зонах, а именно, на животе и боках. Насколько это правдиво, подсказали опытные фитнес-тренеры.

Авторы Kiat Jud Dai говорят, что за три минуты тренировки человек может сжечь около 30 килокалорий. Если сравнить с классическим кардио, то за 3 минуты на эллипсе при средней нагрузке организм расходует в среднем 45 ккал.

«Польза от этих упражнений для жиросжигания невелика, соразмерна с любыми иными движениями в аналогичной интенсивности. Конечно, есть более эффективные способы борьбы с лишним весом – это занятия в спорт. зале. Такая тренировка гораздо продуктивнее, чем «ничегонеделание», но не более того», – пояснил тренер Александр Карпов.

Данные упражнения задействуют практически все группы мышц с минимальной нагрузкой. Преимущество методики заключается только в скорости выполнения упражнений.

«Эти движения хорошо задействуют мышечные ткани брюшного пресса и ягодиц. Получается динамичная нагрузка, позволяющая хорошо прочувствовать работу задействованных мышечных групп. Правильное, интенсивное дыхание улучшает отток лимфы, насыщает организм кислородом и способствует сжиганию жира», – прокомментировал эксперт, специалист по фитнесу и правильной осанке Денис Соломин.

Эффективность данной тренировки для похудения

Тренировка, направленная на работу определенных мышечных групп, не поможет эффективно похудеть. Для этого нужны полноценные тренировки и коррекция питания.

«Организм худеет полностью и для этого необходим комплексный подход. Избавиться от жира с живота, выполняя упражнения для пресса, невозможно. Нет такого действия, которое убирает жир с определенного места. Все это работает по-другому», – фитнес-тренер Александр Карпов.

«Мало двигаться на протяжении дня, неправильно питаться, потом чудо-тренировка и все замечательно. К сожалению, так не бывает. Люди годами ходят в зал и тренируются. Больше движения и правильное питание – вот схема стройности и крепкого здоровья», – Денис Соломин, специалист по фитнесу и правильной осанке.

Для того чтобы не возникало желания бросить занятия, необходимо, чтобы тренировки были интересными. Только так можно эффективно тренироваться.

«Несмотря ни на что, следует отдать должное авторам Kiat Jud Dai. Они смогли заинтересовать самых ленивых. Тренировка проходит весело и энергично, поднимает настроение, привлекает зрителя, что очень актуально в нынешнее время», – Денис Соломин, специалист по фитнесу и правильной осанке.

«Сама тренировка не является энергоемкой и не затрачивает много калорий. Это удобный формат, не требующий специальной подготовки или инвентаря. За плоским животом и красивым рельефом необходимо ходить в зал и тренироваться не один месяц. Чтобы быть в тонусе, поддерживать свою активность, такой тренировки вполне достаточно», – Александр Карпов, тренер по фитнесу.