В ходе тренировки опытных спортсменов часто показывают, как они выполняют упражнения передвижения на коленях в присядку. Внешне это кажется нетипичным и довольно сложным для выполнения действием. Похоже, что новички в этом деле могут не обладать необходимыми навыками для выполнения подобных маневров.
Денис Соломин рассказал об упражнении и его применимости.
«Походка самурая» считается эффективным упражнением, способствующим физическому развитию. Оно полезно для повышения мышечной выносливости нижних конечностей и расширения диапазона движения. По словам Д. Соломина, занятия этими упражнениями улучшают подвижность коленного, голеностопного и тазобедренного суставов, способствуют укреплению мышечных тканей.
Кому пригодится это упражнение?
Оно часто используется при специализированной физ. подготовке спортсменов в разных видах боевых искусств. Это занятие способствует развитию точности передачи мяча и разнообразной техники в партерной стойке, когда спортсмены соприкасаются с землей коленями.
«Самурайская походка» может выполняться и новичками в фитнесе, однако при этом необходимо обеспечить надлежащую тренировку суставов, особенно коленей. Упражнение считается функциональным, поскольку обеспечивает полный диапазон движения. Для точного выполнения необходимо расположить колено за носок.
Ограничение движения голеностопного сустава может возникнуть, если во время движения колено не выводится за пределы носка. Лодыжка служит основным амортизатором. В случае «неисправности» пружинного механизма каждый удар ногой может привести к пагубному воздействию на позвоночник. Это можно сравнить с тем, как если бы копчик подвергался повторному удару молотком 10 000 раз в течение дня. Если человек способен и имеет рекомендации по выполнению определенной физической активности повседневно, что мешает ему выполнять такое же движение в фитнес-центре?
Включение «походки самурая» в тренировочный режим для лиц с острыми травмами суставов ног не рекомендуется. Для оптимального выполнения физической активности лучше использовать податливую поверхность, например, татами.
Люди, у которых развиты и укреплены все сочленения нижних конечностей, могут выполнять это действие в качестве предварительного действия, например, перед началом тренировки нижних областей тела. Начинающим спортсменам рекомендуется включать технику в свой основной тренировочный режим после соответствующей разминки суставов и подготовки мышц.
Руководство по правильному выполнению
Во время реализации упражнения нужно соблюдать выравнивание передней ноги, при котором стопа и бедро обязаны оставаться в одной плоскости. В промежутке между отрывом пятки от земли и соприкосновением колена с полом рекомендуется, чтобы стопа сохраняла нейтральное положение без вращения внутрь. Рекомендуется, чтобы задняя нога не вызывала чрезмерного вращения таза при внешнем вращении бедра.