Для укрепления и релаксации спинных мышц можно воспользоваться йогой Намаскар. Это актуально для тех, кто только начал заниматься. Упражнения можно выполнять в домашней обстановке, тренировочном зале или на рабочем месте.
Теоретик асаны, известный йогин Садхгуру предполагает: если делать гимнастику ежедневно, позвоночник станет более крепким, пройдут болевые ощущения в спине и не повторятся впредь.
Фитнес-тренер Денис Соломин поможет нам определиться, следует ли практиковать такую гимнастику.
Результативность
Гимнастика делает плечи, бедра и лодыжки более подвижными. Есть другая разновидность практики этой асаны: нужно расположить локти наравне с головой или положить валик под область пяток. При систематическом выполнении таких позиций способности тела повысятся.
«Йога Намаскар – замечательная гимнастика, но она организуется в одной плоскости (отсутствуют приемы по спирали и в разные стороны). Здесь имеются ограниченные функциональные возможности, занятия не способствуют укреплению мышечных тканей в области живота и подготовке тела к физической активности. Чаще всего травмы можно получить при выполнении бытовой работы, когда не осуществляется контроль над действиями, а отдельная часть тела не подготовлена к непредусмотренной нагрузке», – прокомментировал Д. Соломин, мастер по фитнесу и эксперт по осанке.
Полезное воздействие на позвоночник
С помощью йоги Намаскар можно сформировать крепкие спинные мышцы, но не рекомендуется пользоваться только этим одним комплексом упражнений. Для здорового состояния спины следует включить в гимнастику и остальные упражнения, преимущественно с реализацией отягощения.
«В результате перемены поз мышцы находятся в напряжении как в сокращенных, так и в удлиненных позах. Болевые ощущения в спине могут в действительности устраниться, появится ощущение легкости. Но даже в бытовой деятельности лишь этих упражнений будет маловато», – рассказал Денис Соломин, мастер по фитнесу и эксперт в осанке.
Как выполнять?
Выпрямитесь, руки расположены на ширине плеч. Далее сведите ладони перед корпусом в принимающем движении напротив груди и приподнимите их кверху, делая вдох. При этом тело предельно растянется, подобно струне.
Расположите руки за туловищем, чуть выгнувшись назад. Опустите руки с соединенными ладонями, а затем поднимите. Расположите руки в первоначальной позиции перед корпусом. Выполните в несколько приемов.
Затем присядьте, также расположив руки в принимающем движении перед корпусом. Проделайте элементы руками и в данном положении.
Займите позу на коленях, руки расположены на них. При этом ягодицы находятся на пятках. Выдохнув, нагнитесь корпусом к бедрам, руки протяните вперед, прижмитесь лбом к поверхности. Делайте глубокие вдохи, если хотите, глаза можно держать закрытыми. В такой позе необходимо оставаться в течение минуты, а затем займите изначальную позицию стоя.
«Эта гимнастика – отличная и довольно безвредная. Она в действительности оказывает действие на позвоночник, освобождая его благодаря растяжению за руками в высоту. Вслед за поднятыми руками над головой поднимаются ребра, что способствует выпрямлению позвоночника, а это является главной целью для устранения спинной боли», – отметил Д. Соломин, мастер по фитнесу и эксперт в осанке.