Прыжки через скакалку считаются одним из наиболее доступных видов физических упражнений. Однако не все люди обладают знаниями о том, как правильно использовать данный наряд.
Типичная судьба скакалки складывается так, люди покупают ее с намерением начать новый режим упражнений. Начав прыгать через скакалку, человек может почувствовать быструю усталость. Именно это приводит к прекращению занятий и последующему откладыванию скакалки в отдаленное место или на высокую полку.
Денис Соломин, специалист по фитнесу и осанке, предоставил рекомендации по организации тренировок со скакалкой.
Скакалки у большинства людей ассоциируются с упражнениями для сердечно-сосудистой системы. Это утверждение действительно верно. По словам Дениса Соломина, тренировка в первую очередь включает в себя работу сердечной мышцы, а не широко распространенный подход для снижения веса.
Потеря массы тела может быть достигнута путем реализации прыжков или любой другой формы физической активности при условии, что она сопровождается хорошо спланированной диетой. Тем не менее главное преимущество занятий со скакалкой заключается в физическом укреплении стоп и голеней.
Мышцы голени служат ключевыми амортизаторами при ходьбе. Частое использование скакалки во время тренировок может значительно повысить гибкость мышц, расположенных на стопах и голенях. Это приведет к снижению силы удара, испытываемого коленями и позвоночником. По мнению Дениса Соломина, вышеупомянутый результат приведет к укреплению здоровья и повышению физ. активности человека.
Мускулатура человеческого тела отвечает за создание силы, а окружающая соединительная ткань, известная как фасция, играет решающую роль в придании эластичности. Прыжки со скакалкой – это эффективное упражнение, которое улучшает как первый, так и второй аспекты.
Какова оптимальная частота и продолжительность занятий со скакалкой
Среди некоторых людей бытует мнение, что чрезмерные и частые прыжки на скакалке способны привести к увеличению икроножных мышц. Это считается нежелательным результатом, а утверждение несостоятельно.
Лицам, возобновляющим прыжки через скакалку после шести месяцев или более, рекомендуется ограничить продолжительность первых прыжков не более, чем на 10 минутами. При отсутствии надлежащей подготовки крепатура, которая означает мышечную боль, может нарушить расписание на последующий период времени.
«Рекомендуется, чтобы люди, которые часто занимаются прыжками, разработали структурированный режим тренировок. Он должен включать в себя определенные техники, например, выполнение 90 секунд непрерывных прыжков с последующим 30-секундным периодом отдыха. Обычно используется 6-10 подходов, которые могут варьироваться в зависимости от подготовки человека и наличия свободного времени», – утверждает специалист.
После того как человек освоит базовый прыжок, он может перейти к двойным прыжкам, которые подразумевают выполнение двух быстрых поворотов скакалки для достижения более высокого прыжка. Предлагаемый режим тренировок включает в себя последовательность упражнений, состоящую из двойных прыжков продолжительностью 90 секунд, за которыми следуют одинарные прыжки продолжительностью 30 секунд. Таких циклов должно быть от 10 до 20.
Скакалка может служить компонентом предтренировочной рутины для спортсменов, которым требуются значительные прыжки или непредсказуемые движения. Упражнения заключаются в многократном прыжке через скакалку, при этом необходимо держаться за ее концы.
Людям с конструкцией ног, характеризующейся вращением колена внутрь, обычно называемым буквой «Х», рекомендуется использовать резиновый амортизатор с минимальным сопротивлением на лодыжке. Таким образом прыжки станут менее опасными.
Перед выполнением необходимо провести разминку, чтобы снизить риск получения физического вреда. Перед прыжками рекомендуется должным образом подготовить ноги, мышцы живота и спины.