Практика йоги у многих людей вызывает ассоциации со сложнейшими упражнениями: мастера демонстрируют чудеса гибкости. Их поразительные достижения иногда отпугивают новичков и вселяют неуверенность в своих силах.
Однако в йоге имеются не только упражнения на растяжку, но и силовые позы, а также асаны, приучающие к балансированию. Они побуждают прислушиваться к сигналам своего тела. Одно из таких упражнений — «поза дерева».
Польза, которую приносит упражнение
Мастера йоги советуют выполнять позу дерева новичкам. Эта базовая асана помогает выработать ряд важных качеств, описанных ниже.
Балансирование и концентрация
Поза дерева учит сосредоточению. Для ее правильной реализации необходимо погрузиться в себя и сконцентрировать внимание на своих ощущениях. Наряду с внешним балансированием эта асана нацелена на достижение внутреннего равновесия.
Укрепление низа тела
Данная асана развивает мышцы ног, в том числе внутреннюю сторону бедер. Совместно с тем, она укрепляет подколенные сухожилия.
Благоприятное влияние на нервную систему
Это упражнение помогает выработать терпение и способствует концентрации внимания, тем самым оказывая позитивное воздействие на нервную систему. Вдобавок, при надлежащем выполнении оно придает чувство уверенности в себе, дарит ощущение силы.
У позы дерева есть и противопоказания, которые следует учитывать. К примеру, людям с травмированными ногами и проблемами с суставами необходимо выполнять ее крайне осторожно.
Правила реализации
Перед началом упражнения нужно занять исходную позицию стоя, сведя ноги вместе либо расставив их на ширине таза. Руки нужно держать опущенными вдоль тела. Плечи необходимо развести в стороны, а лопатки свести к позвоночнику.
Последовательность действий такова:
• Вес тела перемещается к правой ноге.
• Таз остается в центральной позиции, а спина держится прямой.
• Левая нога сгибается в области колена, ставится на носок.
• Согнутая левая нога отводится в левую сторону, при этом корпус не должен вращаться вместе с ней.
• Левая ступня поднимается и помещается на внутреннюю сторону правого бедра.
• Обе ноги давят друг на дружку с равной силой так, чтобы ощущалось сопротивление.
• Руки вытягиваются вверх.
• Ладони соединяются над головой, а потом опускаются до груди.
• Позиция сохраняется в течение нескольких дыхательных повторов.
• Описанная последовательность действий выполняется повторно с опорой к левой ноге.
Упрощенные варианты упражнения
При возникновении затруднений с выполнением упражнения и сохранением равновесия допускается уменьшение высоты подъема ступни согнутой ноги. Ее нужно разместить на голени либо еще ниже. Однако упираться ступней в колено прямой ноги нельзя, поскольку это чревато перенапряжением связок.
Другой упрощенный вариант позы дерева состоит в ее выполнении возле устойчивой опоры, к примеру, около стены.
Усложненные варианты упражнения
Если поза дерева кажется слишком легкой, можно при ее выполнении на несколько секунд закрывать глаза. Другой вариант — направить взгляд на поднятые над головой руки.
При отсутствии зрительного контроля балансировать на одной ноге намного труднее. Именно поэтому такие усложнения допустимы лишь при устойчивом положении тела, отсутствии поблизости предметов, способных причинить травмы в случае потери равновесия.